Sinusubukang mag-snack ng mas mahusay, ngunit bigo sa kung gaano kalaki ang mas malusog na meryenda sa gastos? Pagkatapos, kailangan mong tingnan ang mga murang at malusog na ideya ng meryenda. Sila ay puno ng mga nutrients na kailangan mo upang manatiling matalim, energized at pumantay.
01 - Popcorn
Laging makakuha ng isang kaso ng munchies sa hapon, o marahil habang ikaw ay nanonood ng TV sa gabi? Panatilihin ang isang bag ng mga popcorn kernels sa kamay para sa popcorn. Kung gumagamit ka ng air popper, hindi mo kailangang gumamit ng langis. Ayon sa The Popcorn Board, ang isang limang-tasa na paghahatid ng popcorn ay nagbibigay ng 70 porsiyento ng iyong buong butil para sa araw, walang kolesterol at 100-150 calories lamang. At ang gastos sa bawat paghahatid? Isang lamang 11 cents. Hindi maaaring makipagtalo sa na. 02 - Muffins
Ang mga muffin na binibili ng tindahan ay kadalasang puno ng mga carbs at asukal, ngunit kung gumawa ka ng iyong sarili, maaari mong i-load ang mga ito sa buong butil at iba pang mga ingredients para sa iyo. Magdagdag ng kalabasa, berries o pinatuyong prutas upang umakyat sa bitamina ng nilalaman. Magpahid sa buto, mani at butil para sa dagdag na dosis ng hibla at protina. Gumamit ng applesauce sa halip na pagluluto ng langis, upang maputol ang taba. Kung inilagay mo ang mga tamang bagay sa iyong mga muffin, sila ang magiging perpektong meryenda upang mapanatiling lubos ang pakiramdam mo at kumain sa pagitan ng mga pagkain. Tip sa Pag-save: Pindutin ang mga bulk bins ng grocery para sa pinakamahusay na pakikitungo sa lahat ng iyong mga muffin add-in. Mag-load sa buong-butil harina kapag ito napupunta sa pagbebenta; pagkatapos, i- freeze ito upang panatilihing sariwa ito .
- Mga Healthy Muffin Recipe na Subukan
03 - Hard-Boiled Eggs
Ang isang malaking itlog ay naglalaman ng anim na gramo ng mataas na kalidad na protina, 250 milligrams ng memory-boosting choline, walang asukal o carbs at 70 calories lamang. Iyon ay isang pulutong ng nutrisyon upang mag-empake sa isang 17-sentadong itlog. Hard-boil a bunch, kaya maaari mong dalhin ang mga ito kahit saan. Sila ay mananatili sa palamigan hanggang sa isang linggo. Gg - Higit pang mga Katotohanan sa Nutrisyon Tungkol sa Mga Itlog
04 - Snack Mix
Paikutin ang isang malaking batch ng trail mix o party mix para sa isang madaling grab-and-go snack. Kung pakete mo ito na puno ng mga sangkap na mayaman sa enerhiya, tulad ng mga mani, mga buto at maitim na tsokolate, ito ay magiging bagay lamang upang panatilihing gumagalaw ka. Iba pang mga ingredients para sa iyong kasamang isama sa meryenda mo: toasted coconut, mga pasas, pinatuyong cranberries, saging chips, pinatuyong apricots, peanut butter chips at whole grain cereal. - Healthy Trail Mix Recipes to Try
05 - Veggies and Dip
Tangkilikin ang mga veggies at sawsawan, ngunit hindi lahat ng taba ng saturated na nanggagaling sa mga ito? Gumamit lamang ng mababang o walang-taba na Griyego yogurt sa lugar ng kulay-gatas na tinatawag na para sa iyong lumangoy recipe, at mayroon kang isang snack maaari mong pakiramdam magandang tungkol sa. Isa pang pagpipilian: hummus. Ang bean na nakabatay sa bean na ito ay puno ng protina at mineral, at mababa ang cal. Habang ang hummus na binibili ng tindahan ay maaaring uri ng pricey (sa paligid ng $ 4 sa isang lalagyan), maaari kang gumawa ng iyong sariling para sa mas mababa sa kalahati na. Magsimula sa pinatuyong chickpeas, sa halip na naka-kahong, para sa pinakamalaking savings. 06 - Homemade Popsicles
Kailangan mo ng isang malusog na meryenda para sa mga oras na mahanap mo ang iyong sarili labis na pananabik ng isang bagay na matamis? Subukan ang mga homemade popsicle. Kung ginawa mo ang mga ito ng sariwang prutas at walang-asukal na idinagdag juice, maiiwasan mo ang lahat ng mga artipisyal na sweetener at mga kulay na nagkukubli sa mga komersyal na bersyon. Narito ang isang madaling recipe para sa strawberry popsicles . 07 - Greek Yogurt
Ang isang tasa ng Griyego yogurt ay naglalaman ng hanggang 22 gramo ng protina, kaya ito ay magpapanatili sa iyo ng buong oras. Pumili ng isang plain, hindi o mababang taba ng iba't-ibang upang panatilihing down ang iyong asukal at taba. Pagkatapos, magdagdag ng honey at sariwang prutas para sa lasa. Sa paligid ng $ 1 hanggang $ 1.25 sa bawat paghahatid (kasama ang halaga ng mga add-in), ito ay mas mura kaysa sa isang soda at kendi bar mula sa opisina ng vending machine (at hindi ka makararamdam ng anumang pagkakasala pagkatapos). 08 - Homemade Granola Bar
Ang mga bar sa Granola ay ibinebenta bilang malusog, ngunit ang ilan ay naglalaman ng 16 gramo ng asukal sa bawat bar. Tulad ng pag-inom ng kalahating lata ng soda! I-save ang iyong sarili sa mga walang laman na calorie at ang mataas na tag ng presyo sa pamamagitan ng paggawa ng iyong sarili. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang kontrolin ang nilalaman ng asukal, pati na rin ang lahat ng bagay na napupunta sa kanila. Gumamit ng honey o maple syrup, sa halip na mais syrup. Pagkatapos, itaboy sa mga mani, buto, pinatuyong prutas, tsokolate at pampalasa, hanggang sa dumating ka sa kumbinasyon ng lasa na nagtatama sa iyong mga lasa ng lasa. - 35 Healthy Granola Bar Recipe